witam Karola.Mam pytanie dotyczącego treningu na masę wtorek klatka skos 4*12 rozpiętki skos 4*12 pompki-wąsko ręce-nogi wysoko 3*max barki face pull 4*12super seria-wylewanie wody na stojąc max powtórzeń w opadzie 4*12 super seria-w opadzie ręce do tyłu max powtórzeń triceps francuz na leżąc 4*12 prostowanie ręki w opadzie na dobitkę czwartek [...]
[...] rzeźbę i ogólnie posturę. Moje ćwiczenia wyglądaja następującą: ćwiczę kiedy mogę (max do 1 raza dziennie + do tego dochodzą sekcje sportowe), na siłce robie wszystko na super seriach ( średnio 4 super serie po 4 obiegi po 10-14 powt.) i na niektorych supers* dokładam dropseta na koniec, po każdej sesji treningowej robie miesnie brzucha [...]
[...] wzdłuż tułowia noo, ale 5 ćwiczenie to już będzie chyba za dużo,albo bym zmieniał co 2 tygodnie ćwiczenia, no nie wiem... jakoś bym to wymyślił. chodzą mi jeszcze po głowie super serie do tego planu :) Ćwiczeń nie podałem bo robię różne co tydzień, ale zazwyczaj trenuje każdą część danej grupy mięśniowej. Hmmm... to wszystko chyba co chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów treningowych. Pierwsze dwa ogólnorozwojowe, jeden na masę oraz do super serii i oczywiście cały czas na diecie, dzięki której miałem schudnąć. Udało się do czerwca 2013 roku dojść do wagi 84/86 kg. A wiec zrzuciłem około 25 kg. Zaraz po [...]
[...] jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę [...]
[...] nie ruszam 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię, z każdego cwiczenia zdjąłem obciążenie około 20% robię max 45-50 sek przerw i robie więcej ruchów, na końcu robię brzuszki super serie około 10 serii później na 30 min na rowerek stacjonarny ostrym tempem, aż ze mnie leci, Podsumowując jestem zadowolony z dotychczasowych efektów, w razie pytań [...]
[...] na plaskiej 8/8/6/6 5. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 6. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10 w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego 2) Wtorek - biceps, triceps 1. uginanie ze sztanga 12-gryf+2x5/10-g+2x6/8-g2x7 2. uginanie z hantlami supinacja na przemian [...]
Witam, przechodzac do konkretow moje pytanie brzmi, czy takowy plan jak sobie wymyslilem bylby dobry (chodzi tylko o biceps). 3 super serie uginania ramion ze sztanga szerokim uchwytem opuszczajac sztange powoli i na dobicie do 5 powtorzen wiekszym ciezarem uginanie ramion z hantlami wolno opuszczajac. 3 super serie podciagania na drazku [...]
Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]
[...] ze sztangą na barkach 5 5, 5, 5, 5, 5 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (lub skos) 5 5, 5, 5, 5, 5 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 5 5, 5, 5, 5, 5 super serie z Podciąganie podchwytem 3 max, max, Drop Set Pompki z podciąganiem rąk 3 5, 5, Drop Set 1. Pierwszą serie w każdym ćwiczeniu rozpoczynam ciężarem 50 % cm [...]
[...] wszystko, a nie ćwiczyłem, więc postanowiłem skurczyć żołądek - dieta ok 1500kcal - w tydzień -4kg i od 3 msc siłownia (kreatyna, zdrowsze jedzenie, więcej warzyw, trening w super seriach) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: problem z lewym nadgarstkiem od 4 msc. (pomagałem [...]
[...] razem 8 serii? a potem uginanie ramion podchwyt oraz uginanie mlotkiem w serii laczonej a potem na koniec 2 serie na modlitewniku na spokojnie 3. Mogłbym robic w dzien nog super serie przysiad i uginanie nog w lezeniu, a potem juz lajtowo na spokojnie syzyfki jako ostatnie na nogi? 4 robiac barki moglbym robic na 1 cwiczenie wyciskanie [...]
[...] niedziela: zależy co potrzeba ale najczęściej coś z bicka /klaty /nóg bo potrzebuje rozwinąć te partie Proszę o pomoc osoby które mogą doradzić + wstawić jakieś super serie bo słyszałem ze dużo dają lecz na nich się nie znam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła+ rzeźba Staż treningowy na [...]
Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]
[...] lub uginanie podchwytem na wyciągu dolnym + francuz leżąc za głowe z hantelkami młotkowo 2x 8,6 5. Uginanie nachwytem na wyciągu dolnym 2x 10,8 ( Tam gdzię ,, + " to są super serie) Cel: Zbudowanie masy mięsniowej i dobrej sylwetki. Staż: Ok 2 lata (Z przerwami) Średniozaawansowany Moje osobiste sugestie nad którymi się zastanawiam: 1. [...]
[...] łączone z wyciskiem sztangi na małym ciężarze 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę dodatkowo taki trening, który podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę do ćwiczeń na biceps. [...]
[...] pozycje czy jeśli narazie bez zmian wykonam taki plan przez około 6 tyg manipulujać jedynie ciężarem , powt , seriami powinno byc w miare poprawnie ? Wiem że nie ma złotego środku ale jestem z natury perfekcjonista i lubię szukać złotego środka od razu . Czy w treningu na masę można zastosować super serię czy srię łączoną w tym wypadku splita ?